폼롤러 사용법

- 운동과 마사지를 동시에 폼롤러 5가지 동작

안녕하세요, 건전마사지 길잡이 오피사이트 공식블로그 입니다.

요즘에는 집에서도 혼자 마사지 할 수 있는 다양한 방법이 많이 있죠. 

운동 유튜브 채널을 통해 홈트레이닝을 할 수도 있고, 

다양한 운동 보조 도구와 바른 자세 웨어도 도움이 됩니다. 

그 중에서도 오늘은 자가 근막 이완 도구로 많이 사용되는 

'폼롤러'에 대해 이야기하고자 합니다.

폼롤러는 매우 단순한 형태의 원기둥으로 생겼지만, 

올바르게 활용하면 웰빙 라이프를 도와주는 도구가 됩니다~

폼롤러가 무엇인지, 

그리고 이를 활용한 운동과 스트레칭 동작에 대해 살펴보겠습니다.

폼롤러

폼롤러는 충격을 잘 흡수하고 가벼운 소재로 만들어진 운동 도구입니다. 

이는 마사지 도구로 사용할 수 있는데, 

전문가의 손길이 아니어도 근막을 이완할 수 있습니다. 

이 도구는 브로드웨이 댄서들 사이에서 셀프 마사지 요법으로 유행하게 된 후, 

운동 선수들과 일반인들 사이에서도 인기를 얻게 되었습니다.

폼롤러 운동 동작 Best 5

1. 허리 스트레칭

허리 근력을 강화하려는 것보다는 허리 주변 근육을 수시로 이완시켜주는 것이 더 좋습니다.

폼롤러를 이용한 허리 스트레칭은 이를 도와줄 수 있습니다. 

무릎을 굽히고 엉덩이를 바닥에 붙인 상태에서 폼롤러를 끼워주고, 

상체를 뒤로 젖히며 롤링하세요.

2. 앞 허벅지 스트레칭

폼롤러를 이용한 앞 허벅지 스트레칭은 대퇴사두근을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 

엎드려서 플랭크 자세를 취한 후, 폼롤러를 허벅지 밑에 끼워주고 롤링하세요.

3. 고관절(엉덩관절) 스트레칭

고관절 스트레칭은 몸의 중심을 잡고 있는 부위를 이완시켜주는데 도움이 됩니다. 

앉은 상태에서 엉덩이 밑에 폼롤러를 끼워주고, 발을 가볍게 들어 올리며 롤링하세요.

4. 상체 들어올리기

상체 들어올리기는 척추와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 

전완을 폼롤러 위에 놓고 엎드린 후, 상체를 들어올리며 롤링하세요.

5. 림프 순환 스트레칭

폼롤러를 이용한 림프 순환 스트레칭은 혈액 순환이 개선되는 데 도움이 됩니다. 

옆으로 누운 상태에서 겨드랑이 밑에 폼롤러를 끼워주고, 겨드랑이 위아래로 롤링하세요.

폼롤러를 사용한 운동은 혈액순환을 도와주는 것뿐만 아니라 근육 이완에도 효과적입니다. 

꾸준한 운동으로 몸을 건강하고 편안하게 유지해보세요!

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