허리통증을 완화하는 마사지

안녕하세요오피사이트 공식블로그 입니다.

허리통증은 우리가 일상생활에서 자주 겪는 고통 중 하나입니다. 

심한 통증은 흔히 부상이나 퇴행성 질환으로 발생하지만, 

작은 움직임 하나에도 원인이 다양하기 때문에 이를 줄이는 방법을 찾는 것이 중요해요. 

이에 대한 해결책을 알아보겠습니다.

1. 허리통증의 다양한 원인

허리통증 원인은 다양해요. 

관절염, 골다공증, 허리디스크, 등이 있을 뿐만 아니라 

일상생활에서 운동 부족, 무리한 노동, 운동 교통사고나 

낙상으로 인한 근육 긴장과 염증으로도 통증이 유발될 수 있어요.

2. 휴식 대신 움직이기

많은 사람들이 허리통증이 시작되면 휴식을 취하는 것을 선호하죠. 

하지만 너무 많은 휴식은 오히려 허리에 해로우며 통증을 더 유발할 수 있어요. 

몸을 움직이면서 통증이 가라앉기 시작하면 규칙적으로 가볍고 충격이 적은 운동으로 근육을 풀어주는 것이 효과적입니다.

3. 바른 자세 유지하기

올바른 자세만 유지하는 습관으로 개선하는 것만으로도

허리 통증을 예방 하는데 큰 효과가 있어요

구부정한 자세를 오랫동안 유지하면 척추뼈와 근골격계에  부담을 주어만성 통증을 유발할 수 있어요. 

일상생활에서 바른 자세를 연습하는 것이 중요해요.

하지만 이미 틀어진 자세를 뇌는 정자세로 인식하는 경우가 대부분이기에,

자세를 교정하는 것은 남의 도움을 받는것이 효과적입니다.

4. 식단 관리

식단 역시 허리통증에 영향을 줍니다. 

가공된 식품과 설탕은 몸에 염증을 일으킬 수 있으며, 이는 허리통증을 악화시킬 수 있어요.

식단을 변경하여 염증을 줄이는 것이 효과적입니다.

5. 허리통증 마사지와 스트레칭

요방형근 마사지

요방형근은 허리의 심부근육 중 하나로, 허리뼈와 갈비뼈에 붙는 근육입니다. 

이 근육이 긴장하면 요통을 유발할 수 있어요. 

다음은 요방형근을 마사지하는 방법입니다

1. 마사지용 공을 준비합니다.

2. 엉덩이를 들어 공을 허리와 엉덩이 사이에 위치시킵니다.

3. 체중을 이용해 공으로 요방형근을 눌러 마사지합니다.

4. 통증이 완화될 때까지 반복합니다.

장요근 마사지 & 스트레칭

장요근은 허리 심부근육 중 하나로, 골반 위치를 잡아주고 다리를 들어 올리는 동작에 기여해요. 

이 근육이 불균형해지면 허리가 앞으로 기울어지는 전만 증세를 보일 수 있어요. 

필자의 경우도 좌식습관과 과도한 복근 운동으로 인해 장요근 단축으로 

요통을 자주 겪었는데요.

장요근 단축은 무의식적으로 앞으로 숙이고 걷는 습관이 되고..

그것의 연쇄 작용은 허리통증 뿐 아니라 족저근막염으로도 이어졌던 경험이 있어요

따라서 적당한 장요근 마사지를 수시로 실시 해주는것을 적극 권장함니다.

다음은 장요근을 마사지하고 스트레칭하는 방법입니다

1. 마사지용 공을 준비합니다.

2. 엎드려 누워 공을 허리와 골반 사이에 위치시킵니다.

3. 체중을 이용해 공으로 장요근을 눌러 마사지합니다.

4. 통증이 심한 부위는 집중적으로 마사지합니다.

스트레칭

1. 앞굽이 자세 (런지)자세보다 보폭을 넓혀서 뒷쪽은 무릎 앞쪽은 발이 땅에 닫게 서세요.

2. 골반의 정렬이 정면을 향해야 합니다.

3. 앞으로 몸을 기울여 뒤쪽 다리의 서혜부가 스트레칭 되도록 체중으로 지긋이 눌러주세요.

4. 뻐근함을 20초간 유지한 후 천천히 돌아오세요.

5. 양쪽 다리를 순차적으로 시행해 주세요.

허리통증을 완화하고 건강한 삶을 살기 위해 지금 바로 마사지와 스트레칭을 시작해보세요~

허리통증은 무시할 수 없는 문제입니다. 

건강한 생활습관과 적절한 관리를 통해 통증을 줄이고, 행복하고 활기찬 삶을 살아가세요^^

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