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통증부위 마사지 방법 - 어떻게 해야 하나요?

작성자관리자 조회수2962 등록일2024-04-23

통증 부위 마사지 방법

현대인들은 일상에서 다양한 통증을 경험하며 살아갑니다. 

특히 앉아있는 시간이 많은 직장인들과 

스마트폰이나 컴퓨터를 자주 사용하는 사람들은 

근육 통증과 스트레스를 많이 느끼게 됩니다. 

이런 통증을 효과적으로 해소하는 방법 중 하나가 마사지입니다. 

마사지란 몸의 특정 부위를 손이나 도구로 자극하여 

근육 긴장을 풀고 혈액순환을 돕는 과정을 말해요.


마사지가 주는 다양한 효과

마사지는 통증을 완화하는 효과가 있어요. 

근육이 뭉치거나 통증이 발생할 때, 

적절한 마사지를 통해 혈액순환을 개선하고 근육 긴장을 풀어줄 수 있어요. 

이것은 단순히 신체적인 효과뿐만 아니라 심리적인 안정을 가져다줘요. 

마사지를 받으면 스트레스가 줄어들고, 긴장이 풀리며, 이로 인해 수면의 질도 개선될 수 있어요.


통증 유발점과 마사지

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통증 유발점이란, 특정 근육 부위에서 발생하는 과민반응을 일컫습니다. 

이러한 유발점은 주로 스트레스나 나쁜 자세, 과도한 운동 등으로 인해 생기며, 

이걸 제대로 관리하지 않으면 통증이 만성화될 수 있어요.

마사지 주요 목적은 이러한 통증 유발점을 찾아내고 

효과적으로 자극하여 통증을 완화하는 것입니다.


효과적인 마사지를 위한 팁

1. 도구 활용: 손으로 직접 마사지할 수도 있지만, 폼롤러, 마사지 볼, 스틱 등의 도구를 활용하면 보다 효율적으로 통증을 완화할 수 있어요.


2. 깊고 느리게: 마사지를 할 때는 깊게 압력을 주며 천천히 움직이는 것이 중요해요. 

급하게 하면 오히려 통증을 악화시킬 수 있어요.


3. 일관된 방향: 마사지는 한쪽 방향으로 일관성 있게 진행해야 해요. 

이렇게 하면 근육 긴장을 효과적으로 풀어줄 수 있어요.


4. 통증 유발점 위치 파악: 근육 뭉침이나 통증이 발생하는 주요 부위를 파악하고, 

그곳을 집중적으로 마사지해야 해요.

만약 꾸준히 마사지를 했음에도 효과가 없을시 잘못된 부위라 생각할수 있어요.


5. 강도 조절: 처음부터 너무 강한 압력을 가하면 근육이 손상될 수 있어요. 

천천히 강도를 높여가며 통증이 발생하지 않을 정도로 마사지를 해야 해요.

통증강도가 10이라면 4~5정도의 압력으로 마사지 하세요.


부위별 마사지 방법

- 목과 어깨: 목빗근은 스트레스에 민감한 부위로, 

이곳이 뭉치면 두통이나 목, 얼굴, 턱에 통증이 생길 수 있어요. 

엄지와 손가락을 이용해 부드럽게 마사지하면 효과적입니다. 

또한, 승모근은 어깨와 목 통증에 영향을 주는 부위이므로, 

테니스공이나 마사지 볼로 부드럽게 압력을 가해주면 통증이 완화됩니다.


- 하체 부위: 엉덩이 근육은 골반을 지지하는 중요한 부위로, 

이곳을 마사지하면 하체 통증을 줄일 수 있어요. 

종아리는 근육이 가장 많이 뭉치는 부위 중 하나로, 

발목에서 무릎까지 천천히 쓸어 올리며 마사지를 하면 혈액순환이 개선됩니다.


- 발바닥과 발뒤꿈치: 발바닥 발뒤꿈치 통증은 족저근막염을 고려해야 해요. 

취침전 얼린 깡통을 이용해 발아래 두고 압력을 주어 굴리며 냉찜질을 하면 통증이 완화될 수 있어요.

족저근막염 환자는 강한 압력이나 심한 구부림을 권장 하지 않습니다.

아침에는 저녁과는 다르게 따듯한 찜질로 혈액순환 촉진을 시켜주면 좋아요.


통증 관리 중요성

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통증은 우리 일상에 큰 영향을 미칩니다. 

이를 방치하면 면역 기능이 저하되고, 삶의 질이 떨어질 수 있어요. 

따라서 통증을 관리하고 해소하는 것은 건강한 삶을 위해 필수적입니다. 

마사지는 이러한 통증을 완화하고, 스트레스를 줄이며, 

몸과 마음을 편안하게 만드는 효과적인 방법입니다. 

일상에서 통증을 느낀다면, 적절한 마사지를 통해 건강한 삶을 유지하시길 바래요.


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