거북목 마사지

- 거북목 교정을 위한 스트레칭과 마사지

거북목, 일자목 교정을 위한 필수 운동

거북목, 일자목을 교정하기 위해서는 목 앞쪽 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 

이를 위해 목 앞쪽 근육을 효과적으로 풀어주는 운동을 소개합니다. 

거북목 교정을 위해 짧아진 목 앞쪽 근육을 꼭 풀어주시고 

이론과 실전을 통해 보다 효과적인 방법을 알아보겠습니다.

거북목을 유발하는 근육 풀어주기

거북목은 목 앞쪽 근육인 흉쇄유돌근과 사각근이 짧아져 단축된 상태를 말합니다. 

이 근육을 풀어주고 늘려주는 것이 중요합니다. 

평소 바른 자세를 유지하더라도 근육이 이미 짧아졌다면 

목을 앞으로 당기기 때문에 거북목 자세가 유지됩니다.

이러한 상태는 목 뒤쪽 근육들에 부담을 주며 뒷목통증을 유발할 수 있습니다.

목 앞쪽 근육, 흉쇄유돌근 마사지와 스트레칭법

흉쇄유돌근과 사각근을 풀어주는 마사지와 스트레칭법을 알아봅시다. 

흉쇄유돌근은 목 앞쪽 쇄골과 흉골에 붙는 근육으로, 마사지를 통해 이 근육을 부드럽게 풀어줍니다.

사각근은 목 뒤쪽에 위치한 근육으로, 

이 역시 부드러운 마사지와 스트레칭을 통해 풀어줄 수 있습니다.

흉쇄유돌근과 사각근 늘려주는 운동

사각근을 스트레칭하는 방법을 알아봅시다. 

고개를 뒤로 젖혀주고 반대쪽으로 살짝 돌려주면서 사각근을 풀어줍니다. 

이 운동을 통해 근육을 이완시키고 거북목을 개선할 수 있습니다.

생활습관 개선이 중요합니다

건강한 생활습관을 유지하는 것이 거북목을 개선하는 데 중요합니다. 

고개를 숙이는 자세를 피하고 교정 운동을 통해 목 근육을 건강하게 유지합시다.

마무리

거북목을 교정하기 위해서는 목 앞쪽 근육을 풀어주는 스트레칭과 마사지가 중요합니다. 

정기적인 운동과 생활습관 개선을 통해 건강한 목을 유지합시다.

거북목으로 고민하시는 분들은 지금 바로 교정 운동을 시작해보세요.

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