두통 마사지 및 예방법들

두통 종류와 발생 원인

두통은 우리 삶 속에서 흔히 경험하는 증상 중 하나입니다. 

특히, 긴장성 두통은 스트레스나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있어요. 

이는 머리 주변 근육의 과도한 긴장으로 인해 발생하며, 

주로 두부 양측, 이마, 턱관절 부근 등에서 느껴지죠. 

만약 이런 긴장성 두통이 지속된다면, 

신경전달물질 분비량이 줄어듦에 따라 만성화될 수 있어요.

마사지로 두통 완화하기

긴장성 두통을 해소하기 위해서는 근육을 마사지하여 긴장을 풀어주는 것이 중요해요. 

목과 어깨를 부드럽게 10분간 마사지한 후, 

귀 뒤쪽에 있는 움푹한 부분을 5초 정도 지압후 5초 쉬고 반복을 10분정도 해준다. 

고개를 앞 뒤로 움직이며 스트레칭을 반복하여 근육을 이완시키는 것도 효과적입니다. 

이러한 마사지는 통증을 완화시키는 데 도움이 되며, 

과학적 연구에서도 효과적임이 입증되었습니다.

물 섭취, 찬물 찜질

두통을 예방하고 완화하기 위해서는 적절한 수분 섭취와 찬물 찜질이 필요해요. 

체내 수분이 부족할 경우 두통이 발생할 수 있으므로, 

하루에 적절한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 

저 또한 한국과는 다른 기후인 건조한 기후의 나라에서 두통을 경험했을때,

수분 섭취를 권장 받아서 섭취를 신경써서 하니 두통이 완화 되었던 경험이 있습니다.

습한 기후라고 하더라도 

더워서 땀을 많이 흘리고 수분과 전해질 섭취를 소홀히 했을때

두통이 올수도 있으니 수분 섭취를 신경써주세요

또한, 냉찜질을 통해 두통 증상을 완화할 수 있어요. 

찬물로 적신 수건이나 얼음주머니를 머리와 목에 올려놓고 휴식을 취하는 것도 효과적입니다.

올바른 자세 유지

또한, 올바른 자세를 유지하는 것도 두통 예방에 중요합니다. 

잘못된 자세로 스마트폰을 오랜 시간 사용하거나 

컴퓨터 작업을 할 경우에는 목과 어깨 근육이 긴장되어 두통을 유발할 수 있어요. 

일을 한 뒤에는 휴식을 취하고 스트레칭을 통해 근육을 이완시키는 것이 좋아요.

두통은 생활 속에서 피할 수 없는 부분이지만, 

적절한 관리와 예방을 통해 그 심각성을 줄일 수 있어요. 

올바른 습관과 관리를 통해 건강한 삶을 영위하세요~

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